Her er min kosttilskudsguide
Denne kosttilskudsguide er helt basic. Altså, det her er det du som minimum har godt af at tage. Også til børn. Børn skal have halv dosis, cirka, alt efter hvor gamle de er.
I går skrev jeg om, hvorfor kosttilskud nytter - og hvorfor det nogle gange ikke gør. Og hvorfor vi skal købe de fleste kosttilskud fra udlandet. Du kan læse gårsdagens blog RIGHT HERE
Fiskeolie kan sagtens købes i helsekosten - hvis bare det er fra Nordic Naturals eller Krill olie. Alle andre, uanset hvor rene de måtte være, er for svage i dosis. Så skal du nærmest tage et helt glas om dagen. Det kan du selvfølgelig også, det bliver bare lidt dyrt i længden. Det skal være i den flydende form, og kun omega-3, ikke 3-6-9. Tag 2 spsk pr. dag. Del det meget gerne op, så du tager 1 morgen og 1 aften.
D-vitamin skal du have cirka 100 mikrogram af (kan forkortes som både mkg og ug). Få målt dit d-vitamin tal hos lægen eller Nordic Clinic. Normalen er mellem 40 og 100. Det er dog ikke optimalt. Du skal ligge på MINIMUM 90 og meget gerne over 100. Her kan du sagtens bruge D-pearls fra Pharma Nord eller dem fra Biosym. Kan begge fås i helsekosten. Du skal bare tage 5 tbl. dagligt af hver.
Multivitamin fås desværre ikke i høje doser nok, til at vi kan købe i helsekosten. Heller ikke Omnimin og hvad de forskellige hedder. Køb for eksempel DENNE HER (Jeg bruger den med jern) Tag 3-6 tbl. pr. dag af disse.
Zink. De fleste mennesker mangler zink. Og har du lidt af spiseforstyrrelser, taget p-piller, været stresset - så har du massiv zink mangel. Indtag mellem 160 og 250 gram zink hver morgen. Det er vigtigt, at det er om morgenen, da optagelsen her er bedst. Er du ikke i en af de ovennævnte mangel-kategorier, kan du nøjes med at tage 3 tbl om morgenen af DISSE ZINK-TABLETTER Er du kræsen, mangler du med stor sandsynlighed også zink.
Magnesium skal tages om aftenen. I forbindelse med aftensmaden eller gerne lige inden sengetid. Sover du dårligt om natten, så har du med garanti magnesium underskud i kroppen. Og mangler du zink, mangler du også magnesium, og omvendt. Tag op til 2 gram magnesium hver aften, ved rigtig dårlig søvn. Andre kan nøjes med at tage 5 af DISSE
Mavesyre. De fleste mennesker mangler mavesyre, og er du en af dem, betyder det, at din krop ikke kan optage næringsstofferne ordentligt, fra din mad og dine kosttilskud. Du døjer garanteret med oppustet mave eller halsbrand, kvalme og så videre. Det er ikke engang sikkert, at du overhoved har nogle symptomer. Så måden du finder ud af det på, er ved at teste dit niveau. Stort set alle har brug for mavesyre. For ved stress påvirkning, bruger kroppen ekstra mavesyre, og brænder det af du har. Også ved psykisk stress. Og hvem oplever ikke det engang i mellem? Har du behov for mavesyre, er den rette dosis individuel. Start med at tag 1 tablet til dit måltid. Skal tages midt i måltidet eller lige efter. Brænder det i halsen/maven efter 15 minutter cirka, lidt ligesom hvis du har drukket en kop te, der var for varm, så er dit mavesyre niveau i top. Hvilket er yderst, yderst sjældent. Bliver du decideret dårlig og må lægge dig, så er det tværtimod tegn på, at din slimhinde i tarmen er så beskadiget, at det er for tidligt at starte på mavesyre. Så skal du starte med at tage fordøjelsesenzymer i en periode, før du prøver igen. Kan du ikke mærke noget, ved 1 tablet mavesyre til måltidet, så prøver du med 2 til næste måltid, 3 til det efterfølgende måltid, og sådan fortsætter du, til du er på max 7. De fleste skal dog kun have 2 eller 3 pr. måltid. Når du så begynder at mærke, efter en periode med indtagelsen af mavesyre, at det brænder, som beskrevet ovenfor, så sættes dosis ned med 1 tablet. Og sådan fortsætter du, ligeså længe din krop har brug for det. Test engang imellem om du mangler det, efter du har bygget dit mavesyre niveau op, da det som sagt bliver fyret af, i belastede perioder for kroppen. Og hvad du personligt opfatter som belastede perioder, kan være helt anderledes for din krop. Mavesyre hedder HCl, og kan købes LIGE HER
Hvilke kosttilskud tager du?
Knus
Ninka
Efterlad en ny kommentar
Var denne blog en øjenåbner?
Skriv dig op her og få besked næste gang der er nyt.
Skriv dig op til mit nyhedsbrev
Mere detox
Kommentarer (30)